Veel hullem kui suitsetamine? See pole ju võimalik...

18.02.2019
Veel hullem kui suitsetamine? See pole ju võimalik...
Telli King of Spades siit


Kas midagi saab meie tervisele ja jõudlusele tõesti veel hullem olla kui suitsetamine? Jah, kui tugineda 2018. aasta lõpus välja tulnud, enam kui 122 000 inimest hõlmanud uuringule. Sealt nähtus, et kui suitsetajatel on võrreldes mittesuitsetajatega 1,4x suurem enneaegse suremuse risk, siis – pane tähele – halvas sportlikus vormis olevate inimeste suremuse risk on lausa 5x kõrgem suurepärases sportlikus vormis olevate inimeste omast.

Mida see sportlik vorm õieti tähendab? Selle uurngu kontekstis on selleks maksimaalne hapniku tarbimise võime, mis näitab, millises seisukorras su „mootor“ tegelikult on. Kusjuures paljud jõusaalihundid meie seas, kes peavad end heas vormis olevaks, saaksid usutavasti ebameeldiva üllatuse osaliseks, kui nad oma VO2Max-i mõõdaksid, kuna vaid traditsioonilisest jõusaalitreeningust ei piisa kuidagi suurepärase hapnikutarbimise arendamiseks.

Nüüd aga olulise küsimuse juurde – kuidas me saame lihtsate vahenditega, ilma spordikliinikut külastamata, enda hapnikutarbimist mõõta? Selleks on olemas Bruce’i test, mida saab edukalt teha muudetava tõusunurgaga jooksulindil. Skeem, kuidas seda sooritada, on videos.

Bruce’i testi loogika on lihtne - hakkad 3-minutiliste intervallidega vastavalt ette antud skeemile jooksulindi kiirust ja tõusunurka tõstma ja lööd stopperi kinni sellel hetkel, kui sa ei suuda enam tempos püsida.

Seejärel sisestad äsja mõõdetud aja, enda soo ja vanuse allpool viidatud kalkulaatorisse, saad oma umbkaudse VO2Maxi teada ning selle järgi enda enneaegse suremusriski käesoleva video aluseks oleva uuringu tabelisse paigutada.

Kuna suremuse risk väheneb VO2Max’i paranedes pidevalt, on oluline selles ka kogu aeg progresseeruda, olenemata su praegusest tasemest. Ja kuidas seda teha?

Usutavasti parim viis selleks onkõrge intensiivusega intervalltreeningud, millest on olemas ka eraldi King of Spadesi video. Stabiilse tempo ja pulsiga aeroobne treening nagu jalgratta maanteesõit või pikamaajooks sobivad selleks samuti. On ka viiteid sellele, et lihtsalt jõusaalis oma treeningtempot ja intensiivsust oluliselt tõstes saab oma VO2Maxi mõningal määral parandada.

Niisiis – kui suitsetamisest hoidumine on sulle oluline ja teadlik valik, peaks seda (eelmisest veelgi enam) olema ka pidev püüd aina parema sportliku vormi poole.

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Tee ise: vähem vaimseid- ja lihaspingeid ning parem uni.

Tee ise: vähem vaimseid- ja lihaspingeid ning parem uni.

31.07.2017
Magneesium on tsingi kõrval, mida sisaldab ka King of Spades, ülioluliseks mineraaliks, mida piisavas koguses ainult toidust kätte saada muutub üha keerulisemaks.
[...]
Stress kiirendab vananemist. Vaata, kuidas mõjuvad ametiaastad USA presidentidele (ja ka sulle!)

Stress kiirendab vananemist. Vaata, kuidas mõjuvad ametiaastad USA presidentidele (ja ka sulle!)

27.02.2017
Kuigi see, et kõrge stress ja suur vastutusekoorem kiirendab vananemist kuni kaks korda...
[...]
Kuidas teha rohelist teed nii, et ta oleks tegelikult ka tervislik?

Kuidas teha rohelist teed nii, et ta oleks tegelikult ka tervislik?

17.04.2017
Roheline tee on vähemalt teoorias tõeliselt tervislik jook, kuna tal on lugematu arv häid omadusi...
[...]
Järgmisele reisile oma jõusaal kaasa!

Järgmisele reisile oma jõusaal kaasa!

16.10.2017
Mikk näitab seekordses videos, kuidas sa saad täisfunktsionaalse jõusaali kohvri nurka mahutada ja sellega väga tõsise trenni mugavalt oma hotellitoas ära teha.
[...]
Kolm mehelikku, stiilset ja tervislikku kingiideed sõbrapäevaks

Kolm mehelikku, stiilset ja tervislikku kingiideed sõbrapäevaks

01.02.2017
Otsides sõbrapäeva lähenedes kingiideid kõige olulisemale mehele enda elus, olgu selleks isa, vend, elukaaslane, äripartner või suisa sina ise...
[...]
Miks sportlikud mehed siiski sageli haigestuvad (ja miks see OK on)

Miks sportlikud mehed siiski sageli haigestuvad (ja miks see OK on)

13.03.2017
Kui sport on tervisele kasulik, siis miks väga sportlikud mehed ei ole tervemad, vaid teglikult isegi haigemad kui istuva eluviisiga sookaaslased?
[...]
Alista oma tugevaim vastane ühe tõhusa võttega

Alista oma tugevaim vastane ühe tõhusa võttega

04.06.2019
Suure saavutusvajadusega meestena, ehk isegi maksimalistidena, on kõige suurem takistus meie ja eesmärkide vahel me ise. Me oleme enda vastu palju nõudlikumad kui keegi teine...
[...]
Harjumuse tekitamise väljakutse: Plank

Harjumuse tekitamise väljakutse: Plank

06.03.2017
Plank ​parandab oluliselt su üldfüüsilist vormi ja enesetunnet ning ei võta päevas rohkem kui viis minutit. Tundub mõistliku uue harjumusena, eks?
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Vahesumma:
Mine ostukorvi Jätka ostmist