Veel hullem kui suitsetamine? See pole ju võimalik...

18.02.2019
Veel hullem kui suitsetamine? See pole ju võimalik...
Telli King of Spades siit


Kas midagi saab meie tervisele ja jõudlusele tõesti veel hullem olla kui suitsetamine? Jah, kui tugineda 2018. aasta lõpus välja tulnud, enam kui 122 000 inimest hõlmanud uuringule. Sealt nähtus, et kui suitsetajatel on võrreldes mittesuitsetajatega 1,4x suurem enneaegse suremuse risk, siis – pane tähele – halvas sportlikus vormis olevate inimeste suremuse risk on lausa 5x kõrgem suurepärases sportlikus vormis olevate inimeste omast.

Mida see sportlik vorm õieti tähendab? Selle uurngu kontekstis on selleks maksimaalne hapniku tarbimise võime, mis näitab, millises seisukorras su „mootor“ tegelikult on. Kusjuures paljud jõusaalihundid meie seas, kes peavad end heas vormis olevaks, saaksid usutavasti ebameeldiva üllatuse osaliseks, kui nad oma VO2Max-i mõõdaksid, kuna vaid traditsioonilisest jõusaalitreeningust ei piisa kuidagi suurepärase hapnikutarbimise arendamiseks.

Nüüd aga olulise küsimuse juurde – kuidas me saame lihtsate vahenditega, ilma spordikliinikut külastamata, enda hapnikutarbimist mõõta? Selleks on olemas Bruce’i test, mida saab edukalt teha muudetava tõusunurgaga jooksulindil. Skeem, kuidas seda sooritada, on videos.

Bruce’i testi loogika on lihtne - hakkad 3-minutiliste intervallidega vastavalt ette antud skeemile jooksulindi kiirust ja tõusunurka tõstma ja lööd stopperi kinni sellel hetkel, kui sa ei suuda enam tempos püsida.

Seejärel sisestad äsja mõõdetud aja, enda soo ja vanuse allpool viidatud kalkulaatorisse, saad oma umbkaudse VO2Maxi teada ning selle järgi enda enneaegse suremusriski käesoleva video aluseks oleva uuringu tabelisse paigutada.

Kuna suremuse risk väheneb VO2Max’i paranedes pidevalt, on oluline selles ka kogu aeg progresseeruda, olenemata su praegusest tasemest. Ja kuidas seda teha?

Usutavasti parim viis selleks onkõrge intensiivusega intervalltreeningud, millest on olemas ka eraldi King of Spadesi video. Stabiilse tempo ja pulsiga aeroobne treening nagu jalgratta maanteesõit või pikamaajooks sobivad selleks samuti. On ka viiteid sellele, et lihtsalt jõusaalis oma treeningtempot ja intensiivsust oluliselt tõstes saab oma VO2Maxi mõningal määral parandada.

Niisiis – kui suitsetamisest hoidumine on sulle oluline ja teadlik valik, peaks seda (eelmisest veelgi enam) olema ka pidev püüd aina parema sportliku vormi poole.

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...

Oled skeptiline?

See on mõistetav ja mõistlik, kuna toidulisanditurg on täis tooteid, mille kvaliteet ja toime on küsitavad. King of Spadesi aluspõhimõteteks on aga ausus ja läbipaistvus.

Veendu selles ise, klõpsates allpool asuvatele sind huvitavatele küsimustele ning luba mul isiklikult lahti seletada, kas ja kuidas saab King of Spades sulle abiks olla. Minu mehesõna.

Mikk-Alvar Olle
King of Spades asutaja

 

Vaata, kuidas King of Spades sind aidata saab
Klõpsa videoakna all asuvatele sulle olulistele küsimustele ja meie asutaja Mikk vastab sulle.

play_arrowKuidas mina King of Spadesist kasu saan?1:31

play_arrowKui kiiresti ma mõjusid tunnen?0:36

play_arrowKas tervislikust toitumisest ei piisa?0:25

play_arrowKas King of Spades on teaduspõhine?0:43

play_arrowKas ma peangi jääma King of Spadesi võtma?0:48

play_arrowKuidas King of Spadesi toodetakse?0:52

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Kehale tõhus restart vaid 24 tunniga, ise mitte midagi tehes?!

Kehale tõhus restart vaid 24 tunniga, ise mitte midagi tehes?!

14.08.2017
Paastumisel on terve pikk nimekiri ülipositiivseid omadusi mehe tervisele – ta toetab minu eelmises videos räägitud mitokondrite tööd, aitab kehal ise hävitada defektseid rakke...
[...]
Kallis, see auto on tervise huvides!

Kallis, see auto on tervise huvides!

04.04.2017
Meile meestena meeldivad võimsad ja kiired autod, kuid tihtipeale ei soeta me neid endale, kuna “teised arvavad, et ma kompenseerin”, “naine ei luba”...
[...]
Miks sportlikud mehed siiski sageli haigestuvad (ja miks see OK on)

Miks sportlikud mehed siiski sageli haigestuvad (ja miks see OK on)

13.03.2017
Kui sport on tervisele kasulik, siis miks väga sportlikud mehed ei ole tervemad, vaid teglikult isegi haigemad kui istuva eluviisiga sookaaslased?
[...]
Otse ja filtrita - Mikk külaliseks podcastis Tamara Talks

Otse ja filtrita - Mikk külaliseks podcastis Tamara Talks

13.06.2018
Kiiresti  populaarsust  koguv  podcast  (taskuhääling)  Tamara  Talks  kutsus  Miku  külla  jagama  King  of  Spadesi  saamislugu...
[...]
Tee otsuseid nagu miljardär

Tee otsuseid nagu miljardär

15.05.2018
Mikk  räägib  seekordses  videos,  kuidas  võtab  otsuseid  vastu  isetehtud  (self-made)  USA  ärihiid  David  Osborn,  kellele  kuulub  Ameerika  üks  suuremaid  kinnisvaravahendusfirmasid  ning  osalusi  veel  ligi 30...
[...]
Ei jõua trenni? Pole probleemi!

Ei jõua trenni? Pole probleemi!

05.03.2018
Pole hullu – oma füüsilise koormuse võid kätte saada ka tugitoolis istudes ja .... visualiseerides.
[...]
Insener Priit Pihlakas: ”Miks mina kasutan King of Spadesi”

Insener Priit Pihlakas: ”Miks mina kasutan King of Spadesi”

04.09.2017
Insener ja ettevõtja räägib, miks tema kasutab King of Spadesi ning milliste väljakutsete ja pingetega tuleb tal oma eesmärkide saavutamiseks silmitsi seista.
[...]
Mitte suitsetamine ega ülekaal pole tänapäeva meeste suurim terviserisk, vaid...

Mitte suitsetamine ega ülekaal pole tänapäeva meeste suurim terviserisk, vaid...

13.03.2017
Kuigi see võib kõlada esoteeriliselt, siis suurimaks terviseriskiks, hoolimata su säravast karjäärist ja toredast perekonnast, on psühholoogiline - üksildustunne.
[...]