Veel hullem kui suitsetamine? See pole ju võimalik...

18.02.2019
Veel hullem kui suitsetamine? See pole ju võimalik...
Telli King of Spades siit


Kas midagi saab meie tervisele ja jõudlusele tõesti veel hullem olla kui suitsetamine? Jah, kui tugineda 2018. aasta lõpus välja tulnud, enam kui 122 000 inimest hõlmanud uuringule. Sealt nähtus, et kui suitsetajatel on võrreldes mittesuitsetajatega 1,4x suurem enneaegse suremuse risk, siis – pane tähele – halvas sportlikus vormis olevate inimeste suremuse risk on lausa 5x kõrgem suurepärases sportlikus vormis olevate inimeste omast.

Mida see sportlik vorm õieti tähendab? Selle uurngu kontekstis on selleks maksimaalne hapniku tarbimise võime, mis näitab, millises seisukorras su „mootor“ tegelikult on. Kusjuures paljud jõusaalihundid meie seas, kes peavad end heas vormis olevaks, saaksid usutavasti ebameeldiva üllatuse osaliseks, kui nad oma VO2Max-i mõõdaksid, kuna vaid traditsioonilisest jõusaalitreeningust ei piisa kuidagi suurepärase hapnikutarbimise arendamiseks.

Nüüd aga olulise küsimuse juurde – kuidas me saame lihtsate vahenditega, ilma spordikliinikut külastamata, enda hapnikutarbimist mõõta? Selleks on olemas Bruce’i test, mida saab edukalt teha muudetava tõusunurgaga jooksulindil. Skeem, kuidas seda sooritada, on videos.

Bruce’i testi loogika on lihtne - hakkad 3-minutiliste intervallidega vastavalt ette antud skeemile jooksulindi kiirust ja tõusunurka tõstma ja lööd stopperi kinni sellel hetkel, kui sa ei suuda enam tempos püsida.

Seejärel sisestad äsja mõõdetud aja, enda soo ja vanuse allpool viidatud kalkulaatorisse, saad oma umbkaudse VO2Maxi teada ning selle järgi enda enneaegse suremusriski käesoleva video aluseks oleva uuringu tabelisse paigutada.

Kuna suremuse risk väheneb VO2Max’i paranedes pidevalt, on oluline selles ka kogu aeg progresseeruda, olenemata su praegusest tasemest. Ja kuidas seda teha?

Usutavasti parim viis selleks onkõrge intensiivusega intervalltreeningud, millest on olemas ka eraldi King of Spadesi video. Stabiilse tempo ja pulsiga aeroobne treening nagu jalgratta maanteesõit või pikamaajooks sobivad selleks samuti. On ka viiteid sellele, et lihtsalt jõusaalis oma treeningtempot ja intensiivsust oluliselt tõstes saab oma VO2Maxi mõningal määral parandada.

Niisiis – kui suitsetamisest hoidumine on sulle oluline ja teadlik valik, peaks seda (eelmisest veelgi enam) olema ka pidev püüd aina parema sportliku vormi poole.

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...

UUDISKIRI

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Oled skeptiline?

See on mõistetav ja mõistlik, kuna toidulisanditurg on täis tooteid, mille kvaliteet ja toime on küsitavad. King of Spadesi aluspõhimõteteks on aga ausus ja läbipaistvus.

Veendu selles ise, klõpsates allpool asuvatele sind huvitavatele küsimustele ning luba mul isiklikult lahti seletada, kas ja kuidas saab King of Spades sulle abiks olla. Minu mehesõna.

Mikk-Alvar Olle
King of Spades asutaja

 

Vaata, kuidas King of Spades sind aidata saab
Klõpsa videoakna all asuvatele sulle olulistele küsimustele ja meie asutaja Mikk vastab sulle.

play_arrowKuidas mina King of Spadesist kasu saan?1:31

play_arrowKui kiiresti ma mõjusid tunnen?0:36

play_arrowKas tervislikust toitumisest ei piisa?0:25

play_arrowKas King of Spades on teaduspõhine?0:43

play_arrowKas ma peangi jääma King of Spadesi võtma?0:48

play_arrowKuidas King of Spadesi toodetakse?0:52

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Kuidas mu talisuplus läks ning parim nõuanne edukaks ja produktiivseks 2019. aastaks.

Kuidas mu talisuplus läks ning parim nõuanne edukaks ja produktiivseks 2019. aastaks.

09.01.2019
„Nalja teete või? Kindlasti mitte!“ See oli mõte ja tunne, mis mind esimese jaanuari hommikul Saaremaal GoSpa hotelli numbritoa akendelt...
[...]
Kõik, mida pead teadma mehelikult tervislikust toitumisest

Kõik, mida pead teadma mehelikult tervislikust toitumisest

04.07.2017
Üldine teadlikkus tervislikust toitumisest on absurdselt madal. Tihti kas ei teata üldse midagi ja valitseb suhtumine, et niikuinii on kõik kahjulik...
[...]
Milline on sinu sisemine Defender?

Milline on sinu sisemine Defender?

24.12.2017
Meie meestena ning legendaarne Land Rover Defender jagame paljuski sama DNA’d – oleme sihipäraselt konstrueeritud avastama...
[...]
Kuidas Mikk peatas enda juuksekao?!

Kuidas Mikk peatas enda juuksekao?!

28.08.2017
Meestüüpi juuksekadu ehk androgeenne alopeetsia on probleem, millega puutuvad oma eluea jooksul kokku umbes pooled meestest.
[...]
Kallis, see auto on tervise huvides!

Kallis, see auto on tervise huvides!

04.04.2017
Meile meestena meeldivad võimsad ja kiired autod, kuid tihtipeale ei soeta me neid endale, kuna “teised arvavad, et ma kompenseerin”, “naine ei luba”...
[...]
Testi, kui hea on sinu käe-silma koordinatsioon!

Testi, kui hea on sinu käe-silma koordinatsioon!

12.12.2017
Teame, et mida vanemaks saab inimene, seda aeglasemaks tema reaktsioon mingile visuaalsele impulsile – näiteks rohelisele tulele valgusfooris – muutub...
[...]
Sinu kõige tähtsamad viis sekundit päevas, iga päev!

Sinu kõige tähtsamad viis sekundit päevas, iga päev!

24.07.2017
Selles videos tahan ma sulle tutvustada sinu päeva kõige olulisemat viite sekundit, mis koheselt alandab stressitaset, distantseerib sind su igapäevaprobleemidest...
[...]
Järgmisele reisile oma jõusaal kaasa!

Järgmisele reisile oma jõusaal kaasa!

16.10.2017
Mikk näitab seekordses videos, kuidas sa saad täisfunktsionaalse jõusaali kohvri nurka mahutada ja sellega väga tõsise trenni mugavalt oma hotellitoas ära teha.
[...]