Tõsta oma füüsilist võimsust vähem kui 1 euroga

04.09.2018
Tõsta oma füüsilist võimsust vähem kui 1 euroga
Telli King of Spades siit


Võib tunduda uskumatu, kuid usutavasti odavaim füüsilise võimsuse ja vastupidavuse tõstmise vahend on naatriumvesinikkarbonaat..... ehk tavaline söögisooda.

Söögisooda muudab su organismi hetkeks palju aluselisemaks, mis on kümnetes uuringutes tõestanud, et parandab oluliselt sinu kehalist vastupidavust. Protsessid, mida tekitatud aluseline keskkond käima lükkab, on väga keerulised, kuid kui sinus on peidus biokeemiahuviline ning soovid sellest rohkem lugeda, siis vaata selle video koostamiseks kasutatud uuringuid.

Kuid teema juurde tagasi - teaduslikult tõestatud mõju on söögisoodal näiteks sprinteritel ja pikamaajooksjatel, judokatel, poksijatel, ratturitel, ujujatel ning raskejõustiklastel.

Kui söögisooda on odav, tõhus ja legaalne, siis miks ei ole tema kasutamine eriti levinud?
 


Esiteks - on kindlaks tehtud, et töötav suukaudne kogus on 0,3-0,4g/kg ehk 80kg mees peaks seda alla kugistama 32g. Kuigi seda ei tundu esmapilgul meeletult palju, siis...oled sa kunagi söögisoodat maitsnud? On vähe sõnu, mis suudavad tema maitseomadusi adekvaatselt kirjeldada ning ükski neist ei kannata trükimusta.

Teiseks - väga paljudel viib selline kogus "põhja alt", mis loomulikult tõmbab trenni- ja võistlusplaanidele kriipsu peale.

Aga - head uudised!

Nüüdseks on juba mõned uuringud vaadelnud söögisooda laadimist ning tuleb välja, et jagades endale vajaliku koguse, näiteks 30g, pingutusele eelnevale kolmele päevale, võttes iga päev 3-4g koos hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga, on samuti sooda mõju vastupidavuse suurendamisele tuntav. Nii on teda aga palju lihtsam tarbida ning ei põhjusta seedeprobleeme.

Siiski ei tee selline tarbimisskeem söögisooda maitset kuidagi paremaks ning just peamiselt seetõttu ei suuda paljud seda pidevalt võtta. Nii on palju mõistlikumaks lahenduseks King of Spades. Saad lisaks vastupidavusele veel kasusid jõule, mälule ning üldisele vitaalsusele ilma igasuguste seedeprobleemide ning maitsereaktsioonideta.

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...
  1. Krustrup P, Ermidis G, Mohr M. Sodium bicarbonate intake improves high-intensity intermittent exercise performance in trained young men. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015;12:25. doi:10.1186/s12970-015-0087-6.

  2. Sodium bicarbonate ingestion improves performance in interval swimming. Gao JP1, Costill DL, Horswill CA, Park SH. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1988;58(1-2):171-4.

  3. Egger, Florian et al. “Effects of Sodium Bicarbonate on High-Intensity Endurance Performance in Cyclists: A Double-Blind, Randomized Cross-Over Trial.” Ed. Conrad P. Earnest. PLoS ONE 9.12 (2014): e114729. PMC. Web. 4 Sept. 2018.

  4. The effect of sodium bicarbonate ingestion on back squat and bench press exercise to failure. Duncan MJ1, Weldon A, Price MJ. J Strength Cond Res. 2014 May;28(5):1358-66.

  5. Sodium bicarbonate can be used as an ergogenic aid in high-intensity, competitive cycle ergometry of 1 h duration. McNaughton L1, Dalton B, Palmer G. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999 Jun;80(1):64-9.

  6. Effect of Beta alanine and sodium bicarbonate supplementation on repeated-sprint performance. Ducker KJ1, Dawson B, Wallman KE. J Strength Cond Res. 2013 Dec;27(12):3450-60. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828fd310.

  7. Sodium bicarbonate ingestion and boxing performance. Siegler JC1, Hirscher K. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):103-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a392b2.

  8. Effects of sodium bicarbonate ingestion on prolonged intermittent exercise. Price M1, Moss P, Rance S. Med Sci Sports Exerc. 2003 Aug;35(8):1303-8.

  9. Ergogenic effects of caffeine and sodium bicarbonate supplementation on intermittent exercise performance preceded by intense arm cranking exercise. Matthaus Marriott, Peter Krustrup and Magni Mohr. Journal of the International Society of Sports Nutrition201512:13

  10. Freis T, Hecksteden A, Such U, Meyer T (2017) Effect of sodium bicarbonate on prolonged running performance: A randomized, double-blind, cross-over study. PLoS ONE 12(8): e0182158.

  11. Does sodium-bicarbonate ingestion improve simulated judo performance? Artioli GG1, Gualano B, Coelho DF, Benatti FB, Gailey AW, Lancha AH Jr. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Apr;17(2):206-17.

  12. Sodium bicarbonate supplementation prevents skilled tennis performance decline after a simulated match. Wu CL1, Shih MC, Yang CC, Huang MH, Chang CK. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 26;7:33. doi: 10.1186/1550-2783-7-33.

  13. Mechanistic Insights into the Efficacy of Sodium Bicarbonate Supplementation to Improve Athletic Performance. Jason C. SieglerEmail author, Paul W. M. Marshall, David Bishop, Greg Shaw and Simon Green. Sports Medicine - Open20162:41

  14. Burke, Louise M., and David B. Pyne. "Bicarbonate loading to enhance training and competitive performance." International Journal of Sports Physiology and Performance 2.1 (2007): 93-97.

  15. Delextrat, Anne, et al. "Effects of 3-Day Serial Sodium Bicarbonate Loading on Performance and Physiological Parameters During a Simulated Basketball Test in Female University Players." International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2018): 1-20.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Kuidas lahustada oma negatiivne emotsioon vaid hetkega

Kuidas lahustada oma negatiivne emotsioon vaid hetkega

18.12.2017
Selles videos tahan ma rääkida sellest, kuidas kiiresti üle saada meie sees tihti tekkivast jõuetust vihast. 
[...]
Kõik, mida pead teadma mehelikult tervislikust toitumisest

Kõik, mida pead teadma mehelikult tervislikust toitumisest

04.07.2017
Üldine teadlikkus tervislikust toitumisest on absurdselt madal. Tihti kas ei teata üldse midagi ja valitseb suhtumine, et niikuinii on kõik kahjulik...
[...]
Lugemissoovitus: Extreme Ownership – How U.S. Navy SEALs lead and win

Lugemissoovitus: Extreme Ownership – How U.S. Navy SEALs lead and win

05.02.2017
Kes meist ei oleks lugenud mõnd juhtimisraamatut, mis sisuliselt on mitusada lehekülge ümmargust, tavaellu rakendamatut teooriat.
[...]
Mida juua ühe maitsva burgeri kõrvale (ja kas Coke Zero on ikka parem kui tavaline Coca-Cola?)

Mida juua ühe maitsva burgeri kõrvale (ja kas Coke Zero on ikka parem kui tavaline Coca-Cola?)

22.05.2017
Kui alkohol välja jätta, siis kahtlemata seostame maitsvat burgerit Coca-Colaga...
[...]
Neli arenguetappi purunematuks vaimuks. Millises sina neist oled?

Neli arenguetappi purunematuks vaimuks. Millises sina neist oled?

13.06.2017
Nagu sa tead, siis King of Spadesi tunnuslause on “Purunematu keha ja vaim”. Tugev keha on asi, millest meil on kontseptuaalselt lihtne...
[...]
Taastu eelmisest õhtust kui härrasmees

Taastu eelmisest õhtust kui härrasmees

23.07.2018
Nagu sa võibolla tead, siis põhimõtteliselt kõik meelemürgid löövad meie jõudlusesse mõlke. Ja mida vanemaks me saame, seda selgemini tunneme me...
[...]
Mehelik viljakus - purunematu keha ja vaimu oluline osa

Mehelik viljakus - purunematu keha ja vaimu oluline osa

24.04.2017
Viljakus ei ole oluline vaid siis, kui soovid lapsi saada, peegeldades tegelikult küllalt täpselt sinu üldist vaimset ja füüsilist vormi.
[...]
Kas su sõbrad on tahtmatult hoopis su vaenlased?

Kas su sõbrad on tahtmatult hoopis su vaenlased?

21.08.2017
Sõprus on, eriti meie – meeste – hulgas kui Püha Graal. Ja sõpru vajame me sotsiaalsete olenditena absoluutselt kindlasti. 
[...]