Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga

01.04.2019
Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga


Oled tööreisil või pikal nädalavahetusel teises linnas – kas see tähendab, et pead trennitegemisest väikese pausi võtma? Loomulikult mitte.

Kui oled reisimas käsipagasiga, mis lühireisi puhul on kahtlemata mõistlik, on iga gramm ja kuupsentimeeter arvel.

Nii ei ole mõistlik kaasa võtta spordiriideid ja -jalanõusid, ega ka TRX-süsteemi, kuna need võtavad väikeses kohvris lihtsalt liiga palju ruumi. Kõigele lisaks ei ole sul tiheda päevaplaani tõttu reisil ka trenniks eriti aega.

Nii oleks ideaalne, kui korraliku toonust tõstva kogukeha treeningu saaks ära teha vaid oma hotellitoas ning maksimaalselt kümne minutiga. Ja seda on tegelikult väga lihtne teha.

Kuna on lihasrühmasid, mida ilma ühegi lisaatribuutikata on traditsioonilise sisseseadega hotellitoas peaaegu võimatu treenida – näiteks selg ja biitsepsid, pead kaasa võtma keskmise vastupanujõuga treeningkummi. Kuna see on kordades väiksem kui TRX ning ei kaalu sisuliselt midagi, on selle mahutamine käsipagasisse väga lihtne.

Kümme minutit vältava kogukeha treeningu ülesehitus on järgmine – kõigepealt tuleb läbi töötada suured lihasrühmad – jalad, selg ja rind; seejärel väikesed lihasrühmad – õlad, biitsepsid ja triitsepsid. Suurtele lihasrühmadele teeme kaks minutit ilma pausita tööd ning väikestele ühe minuti, lõppu veel ühe minuti vältav kõhuharjutuste kompleks. Harjutuste vahel peatud vaid selleks, et võtta lonks vett.

Harjutusi, mille vahel valida, on terve internett (YouTube) täis, kuid meie videos on näidatud ära Miku enda valik, mis on heaks alguspunktiks ka sulle.

Harjutuste sooritamise juures on oluline kontrollitud tehnika, lihase pingutus soorituse lõpufaasis ning mõistlik, mitte liiga kiire aga aeglane tempo. Liigkiire tempo puhul kipub tehnika lagunema, liiga aeglase tempo ja pika TUT’i (Time Under Tension) korral ei suuda me aga seeriat piisavalt pikaks venitada ning töö maht kukub.

Loomulikult ei kasvata sa sellise trenniga lihasmassi, kuid vaid kümme minutit sellist treeningut enne hotellist lahkumist annab hea toonuse, toob kaasa trenniga kaasneva endorfiinilaksu ning sellise tunde pealt on suurepärane minna kas pingelisele äriokohtumisele või uut linna avastama.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Karske aasta: kolme kuu muljed

Karske aasta: kolme kuu muljed

18.03.2019
King of Spadesi asutaja Mikk võttis endale karske aasta ning jagab nüüd, esimese kolme kuu möödudes, enda vahetuid muljeid läbi küsimuste, mis talle selle väljakutse jooksul kõige rohkem esitatud on.
[...]
Nelja nädalaga jääauku. Miks küll?

Nelja nädalaga jääauku. Miks küll?

01.01.2018
Täna on 31. detsember, kell on vähem kui 10.00 hommikul ning täna saab mul täis esimene aasta end teadlikult külma veega karastamisest. Selle tähistamiseks sõidangi praegu Pirita Jahisadamasse...
[...]
Kuidas lahustada oma negatiivne emotsioon vaid hetkega

Kuidas lahustada oma negatiivne emotsioon vaid hetkega

18.12.2017
Selles videos tahan ma rääkida sellest, kuidas kiiresti üle saada meie sees tihti tekkivast jõuetust vihast. 
[...]
See on sinu vaimse stressi tegelik allikas...

See on sinu vaimse stressi tegelik allikas...

30.05.2017
Ettevõtlike ja suure saavutusvajadustega meeste seas on pidev vaimne stress ja depressioon suur probleem, sest mida rohkem soovid ära teha, seda rohkem takistusi oma teel kohtad.
[...]
Mitte suitsetamine ega ülekaal pole tänapäeva meeste suurim terviserisk, vaid...

Mitte suitsetamine ega ülekaal pole tänapäeva meeste suurim terviserisk, vaid...

13.03.2017
Kuigi see võib kõlada esoteeriliselt, siis suurimaks terviseriskiks, hoolimata su säravast karjäärist ja toredast perekonnast, on psühholoogiline - üksildustunne.
[...]
Wim Hofi karastamise väljakutse Grand Finale

Wim Hofi karastamise väljakutse Grand Finale

31.01.2017
Kutsusime King of Spadesi jaanuari alguse uudiskirjas kõiki osa võtma Hollandi jäämehe Wim Hofi külma dušiga karastamise väljakutsest...
[...]
Viis härrasmehelikku ideed, mida jõulumees sulle kinkida võiks!

Viis härrasmehelikku ideed, mida jõulumees sulle kinkida võiks!

04.12.2017
Jõulud on lähenemas ja sellega tuleb lähedastelt paratamatult küsimusi – mida sa jõuludeks soovid?
[...]
Tõeline elupikendamise harjutus, mida sa siiani teinud ei ole

Tõeline elupikendamise harjutus, mida sa siiani teinud ei ole

19.09.2018
Kui tegusa ning endast ja oma tervisest lugu pidava mehena liigud suvel palju väljas, mis toetab tugevalt südame veresoonkonna tervist, siis kohe algava külma ja märja kaamosega...
[...]