Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga

01.04.2019
Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga


Oled tööreisil või pikal nädalavahetusel teises linnas – kas see tähendab, et pead trennitegemisest väikese pausi võtma? Loomulikult mitte.

Kui oled reisimas käsipagasiga, mis lühireisi puhul on kahtlemata mõistlik, on iga gramm ja kuupsentimeeter arvel.

Nii ei ole mõistlik kaasa võtta spordiriideid ja -jalanõusid, ega ka TRX-süsteemi, kuna need võtavad väikeses kohvris lihtsalt liiga palju ruumi. Kõigele lisaks ei ole sul tiheda päevaplaani tõttu reisil ka trenniks eriti aega.

Nii oleks ideaalne, kui korraliku toonust tõstva kogukeha treeningu saaks ära teha vaid oma hotellitoas ning maksimaalselt kümne minutiga. Ja seda on tegelikult väga lihtne teha.

Kuna on lihasrühmasid, mida ilma ühegi lisaatribuutikata on traditsioonilise sisseseadega hotellitoas peaaegu võimatu treenida – näiteks selg ja biitsepsid, pead kaasa võtma keskmise vastupanujõuga treeningkummi. Kuna see on kordades väiksem kui TRX ning ei kaalu sisuliselt midagi, on selle mahutamine käsipagasisse väga lihtne.

Kümme minutit vältava kogukeha treeningu ülesehitus on järgmine – kõigepealt tuleb läbi töötada suured lihasrühmad – jalad, selg ja rind; seejärel väikesed lihasrühmad – õlad, biitsepsid ja triitsepsid. Suurtele lihasrühmadele teeme kaks minutit ilma pausita tööd ning väikestele ühe minuti, lõppu veel ühe minuti vältav kõhuharjutuste kompleks. Harjutuste vahel peatud vaid selleks, et võtta lonks vett.

Harjutusi, mille vahel valida, on terve internett (YouTube) täis, kuid meie videos on näidatud ära Miku enda valik, mis on heaks alguspunktiks ka sulle.

Harjutuste sooritamise juures on oluline kontrollitud tehnika, lihase pingutus soorituse lõpufaasis ning mõistlik, mitte liiga kiire aga aeglane tempo. Liigkiire tempo puhul kipub tehnika lagunema, liiga aeglase tempo ja pika TUT’i (Time Under Tension) korral ei suuda me aga seeriat piisavalt pikaks venitada ning töö maht kukub.

Loomulikult ei kasvata sa sellise trenniga lihasmassi, kuid vaid kümme minutit sellist treeningut enne hotellist lahkumist annab hea toonuse, toob kaasa trenniga kaasneva endorfiinilaksu ning sellise tunde pealt on suurepärane minna kas pingelisele äriokohtumisele või uut linna avastama.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Testi, kui hea on sinu käe-silma koordinatsioon!

Testi, kui hea on sinu käe-silma koordinatsioon!

12.12.2017
Teame, et mida vanemaks saab inimene, seda aeglasemaks tema reaktsioon mingile visuaalsele impulsile – näiteks rohelisele tulele valgusfooris – muutub...
[...]
Miks me oleme nõrgemad kui meie isad ja vanaisad

Miks me oleme nõrgemad kui meie isad ja vanaisad

12.06.2018
Õpi videost, millisele hormoonile me võlgneme oma mehelikkuse, jõu, tugevuse ning soovi pidevalt edasi pürgida.
[...]
Ilma ilustamata – mis kasu Flagship Sulle toob

Ilma ilustamata – mis kasu Flagship Sulle toob

10.06.2019
Me kutsume Flagshipi täielikuks toetus- ja taastuskompleksiks nõudliku elustiiliga mehele, kuid kõiki kirjanduslikke ilustusi kõrvale jättes – millist reaalset kasu Sina võid sellest tootest oodata?
[...]
Kuidas hoida oma fookus terav ja mõte selge ka siis, kui oled sunnitud öösel töötama

Kuidas hoida oma fookus terav ja mõte selge ka siis, kui oled sunnitud öösel töötama

27.02.2017
Igal ettevõtlikul mehel on hetki, kus päevas jääb tunde liiga väheks ja tuleb ööst lisa võtta.
[...]
Järgmisele reisile oma jõusaal kaasa!

Järgmisele reisile oma jõusaal kaasa!

16.10.2017
Mikk näitab seekordses videos, kuidas sa saad täisfunktsionaalse jõusaali kohvri nurka mahutada ja sellega väga tõsise trenni mugavalt oma hotellitoas ära teha.
[...]
Shinrin-yoku – teie uus terapeut, härrad!

Shinrin-yoku – teie uus terapeut, härrad!

15.01.2018
Vaid 0.01% sellest ajast, kui hakkasime teistest primaatidest edasi arenema, oleme elanud linnastunud ühiskonnas. Kogu ülejäänud aeg on inimese...
[...]
Insener Priit Pihlakas: ”Miks mina kasutan King of Spadesi”

Insener Priit Pihlakas: ”Miks mina kasutan King of Spadesi”

04.09.2017
Insener ja ettevõtja räägib, miks tema kasutab King of Spadesi ning milliste väljakutsete ja pingetega tuleb tal oma eesmärkide saavutamiseks silmitsi seista.
[...]
Taastu eelmisest õhtust kui härrasmees

Taastu eelmisest õhtust kui härrasmees

23.07.2018
Nagu sa võibolla tead, siis põhimõtteliselt kõik meelemürgid löövad meie jõudlusesse mõlke. Ja mida vanemaks me saame, seda selgemini tunneme me...
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Vahesumma:
Mine ostukorvi Jätka ostmist