Mõõda enda närvisüsteemi robustsust...pulsivööga

04.02.2019
Mõõda enda närvisüsteemi robustsust...pulsivööga


Pulsivööd kasutatakse enamasti kalorikulu mõõtmiseks, kuid tegelikult on tal üks...vaat et olulisemgi kasutusvõimalus veel – temaga saab mõõta südame löögisageduse muutlikkust ehk HRV’d (ing. k. Heart Rate Variability).

Mis see on, kuidas see toimib ning miks seda üldse mõõtma peaks? Lihtsustatult öeldes – tänu pulsivööle saame me läbi elektrokardiogrammi väga tõsiseltvõetavaid andmeid selle kohta, millises seisus on meie autonoomne närvisüsteem – kas me oleme stressis ja peame lõdvemalt võtma, oleme stressist taastumas ja peame samuti lõdvemalt võtma või on autonoomne närvisüsteem täielikult taastunud ning valmisolek uutele stressoritele vastu astumiseks maksimaalne.

Kui sa tead, milline on sinu autonoomse närvisüsteemi seis ja sätid oma toimetusi, trenne ja taastumist sellele vastavalt, suudad ennetada ülekoormusest tingitud haigusi, vigastusi ja vaimset läbipõlemist ning saad sel viisil enda tulemuslikkust maksimeerida.

Kuidas HRV’d mõõta? Selleks on vaja mõnda elektrokardiogrammi seadet, soovitavalt pulsivööd, kuna see on tavainimesele kätte saadavatest vahenditest kõige täpsem, ning mobiilirakendust, mis seda mõõdab. Kuna põhimõtteliselt kasutavad kõik rakendused sama HRV algoritmi, ei ole väga suurt vahet, millist neist kasutada.

Võimalikult täpsete tulemuste jaoks peab mõõtmisprotsessi võimalikult standardiseerima, kuna HRV on väga tundlik ja manipuleeritav parameeter, sõltudes kellaajast, kehaasendist, hingamisrütmist ja paljust muust. Seeõttu on võrreldavate tulemuste saamiseks mõistlik seda teha kohe hommikul peale tõusmist, täpselt samal kellaajal ja samas kehaasendis – proovides selle juures mitte mõelda eesootavatele päevategemistele. Mõõtmisprotseduur kestab olenevalt kasutatavast rakendusest vaid mõne minuti.

Peale mõõtmisprotsessi viskab rakendus sulle ette terve rea keerulisi andmeid, millest sa õnneks mitte midagi teadma ei pea. Me (teadus) oskame seoses HRV’ga mõõta paljusid erinevaid parameetreid, aga me täpselt ei tea, mis signaalidest nad koosnevad, kuidas neid puhastada ning kuidas pärisellu rakendada.

Küll aga teame me kindlalt seda, et läbi HRV mõõtmise saame kätte parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse ning sellest saab piisava täpsusega tuletada, kas me oleme stressis, stressist taastumas...või täielikult taastunud. Need andmed teisendatakse rakenduse poolt üldskooriks – tavaliselt suurim ja rasvaseim number tulemustes – ning just see on see, mida jälgima pead.

Kindlasti tuleb silmas pidada seda, et HRV on väga individuaalne ning võrdlus käib ainult iseendaga. Mobiilirakendused pakuvad tavaliselt ka oma kasutajate üldistatud demograafilisi andmeid, millega saad enda tulemusi võrrelda, kuid pigem on see indikatsioon, mitte hinnang sinu tulemustele.

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...
  1. McCraty R, Shaffer F. Heart Rate Variability: New Perspectives on Physiological Mechanisms, Assessment of Self-regulatory Capacity, and Health risk. Glob Adv Health Med. 2015;4(1):46-61.

  2. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?. Front Psychol. 2014;5:756. Published 2014 Jul 21. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756

  3. Dillon A, Kelly M, Robertson IH, Robertson DA. Smartphone Applications Utilizing Biofeedback Can Aid Stress Reduction. Front Psychol. 2016;7:832. Published 2016 Jun 17. doi:10.3389/fpsyg.2016.00832

  4. https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789

  5. Heart rate variability in smokers, sedentary and aerobically fit individuals. Gallagher D1, Terenzi T, de Meersman R. Clin Auton Res. 1992 Dec;2(6):383-7

  6. Dong JG. The role of heart rate variability in sports physiology. Exp Ther Med. 2016;11(5):1531-1536

  7. Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017;5:258. Published 2017 Sep 28. doi:10.3389/fpubh.2017.00258

  8. Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature. Kim HG1, Cheon EJ2, Bai DS3, Lee YH2, Koo BH1. Psychiatry Investig. 2018 Mar;15(3):235-245. doi: 10.30773/pi.2017.08.17. Epub 2018 Feb 28

  9. https://bengreenfieldfitness.com/podcast/self-quantification-podcasts/a-deep-dive-into-hrv-the-myths-truths-of-heart-rate-variability-testing

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Millal hakkavad mehe vaimsed ja füüsilised võimed langema?

Millal hakkavad mehe vaimsed ja füüsilised võimed langema?

27.03.2017
On mõnevõrra üllatav, et meie vaimsed võimed saavutavad oma tipu varem kui füüsilised võimed. 
[...]
Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

16.05.2017
Me King of Spadesis mitte ainult ei räägi, kuidas saavutada suuremat jõudlust, vaid elame ka ise nende põhimõtete järgi. Seekordses videos näitabki Mikk...
[...]
Jäta plastnõud vanasse aastasse

Jäta plastnõud vanasse aastasse

23.01.2017
Üks oluline asi, mida sa nüüd ja kohe oma tervise, mehelikkuse ja vitaalsuse nimel teha saad, on minna kööki ja visata ära kõik plastkonteinerid, milles sa tavaliselt toitu hoiad. Miks?
[...]
Tee ise: tõeliselt maitsvad (ja kvaliteetsed!) proteiinibatoonid

Tee ise: tõeliselt maitsvad (ja kvaliteetsed!) proteiinibatoonid

27.03.2017
Kiire elutempo juures ei jõua me sageli süüa, rääkimata õigete asjade söömisest. Poelettidel saada olevad valgubatoonid, mis tunduvad...
[...]
Muuda oma biokeemiat vaid kehapoosidega, nagu selle maailma vägevad (ja Rocky)

Muuda oma biokeemiat vaid kehapoosidega, nagu selle maailma vägevad (ja Rocky)

11.02.2017
Kliinilised uuringud näitavad selgelt, et teatud kindlad kehapoosid – jõupoosid aitavad sul muuta sinu biokeemiat, tõstes...
[...]
Kuidas su keha tegelikult liikuma peaks

Kuidas su keha tegelikult liikuma peaks

21.08.2018
Mitte kunagi inimkonna ajaloo jooksul pole me söönud nii palju ja liikunud nii vähe kui praegu. Seetõttu oleme ära unustanud, kuidas meie keha tegelikult peaks liikuma.
[...]
Wim Hofi karastamise väljakutse Grand Finale

Wim Hofi karastamise väljakutse Grand Finale

31.01.2017
Kutsusime King of Spadesi jaanuari alguse uudiskirjas kõiki osa võtma Hollandi jäämehe Wim Hofi külma dušiga karastamise väljakutsest...
[...]
Millised tehnikavidinad aitavad Sind lähemale purunematusele

Millised tehnikavidinad aitavad Sind lähemale purunematusele

06.02.2017
Vaata, millised tehnikavidinad aitavad meil olla tugevamad, tervemad ja energilisemad.
[...]