Mõõda enda närvisüsteemi robustsust...pulsivööga

04.02.2019
Mõõda enda närvisüsteemi robustsust...pulsivööga


Pulsivööd kasutatakse enamasti kalorikulu mõõtmiseks, kuid tegelikult on tal üks...vaat et olulisemgi kasutusvõimalus veel – temaga saab mõõta südame löögisageduse muutlikkust ehk HRV’d (ing. k. Heart Rate Variability).

Mis see on, kuidas see toimib ning miks seda üldse mõõtma peaks? Lihtsustatult öeldes – tänu pulsivööle saame me läbi elektrokardiogrammi väga tõsiseltvõetavaid andmeid selle kohta, millises seisus on meie autonoomne närvisüsteem – kas me oleme stressis ja peame lõdvemalt võtma, oleme stressist taastumas ja peame samuti lõdvemalt võtma või on autonoomne närvisüsteem täielikult taastunud ning valmisolek uutele stressoritele vastu astumiseks maksimaalne.

Kui sa tead, milline on sinu autonoomse närvisüsteemi seis ja sätid oma toimetusi, trenne ja taastumist sellele vastavalt, suudad ennetada ülekoormusest tingitud haigusi, vigastusi ja vaimset läbipõlemist ning saad sel viisil enda tulemuslikkust maksimeerida.

Kuidas HRV’d mõõta? Selleks on vaja mõnda elektrokardiogrammi seadet, soovitavalt pulsivööd, kuna see on tavainimesele kätte saadavatest vahenditest kõige täpsem, ning mobiilirakendust, mis seda mõõdab. Kuna põhimõtteliselt kasutavad kõik rakendused sama HRV algoritmi, ei ole väga suurt vahet, millist neist kasutada.

Võimalikult täpsete tulemuste jaoks peab mõõtmisprotsessi võimalikult standardiseerima, kuna HRV on väga tundlik ja manipuleeritav parameeter, sõltudes kellaajast, kehaasendist, hingamisrütmist ja paljust muust. Seeõttu on võrreldavate tulemuste saamiseks mõistlik seda teha kohe hommikul peale tõusmist, täpselt samal kellaajal ja samas kehaasendis – proovides selle juures mitte mõelda eesootavatele päevategemistele. Mõõtmisprotseduur kestab olenevalt kasutatavast rakendusest vaid mõne minuti.

Peale mõõtmisprotsessi viskab rakendus sulle ette terve rea keerulisi andmeid, millest sa õnneks mitte midagi teadma ei pea. Me (teadus) oskame seoses HRV’ga mõõta paljusid erinevaid parameetreid, aga me täpselt ei tea, mis signaalidest nad koosnevad, kuidas neid puhastada ning kuidas pärisellu rakendada.

Küll aga teame me kindlalt seda, et läbi HRV mõõtmise saame kätte parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse ning sellest saab piisava täpsusega tuletada, kas me oleme stressis, stressist taastumas...või täielikult taastunud. Need andmed teisendatakse rakenduse poolt üldskooriks – tavaliselt suurim ja rasvaseim number tulemustes – ning just see on see, mida jälgima pead.

Kindlasti tuleb silmas pidada seda, et HRV on väga individuaalne ning võrdlus käib ainult iseendaga. Mobiilirakendused pakuvad tavaliselt ka oma kasutajate üldistatud demograafilisi andmeid, millega saad enda tulemusi võrrelda, kuid pigem on see indikatsioon, mitte hinnang sinu tulemustele.

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...
  1. McCraty R, Shaffer F. Heart Rate Variability: New Perspectives on Physiological Mechanisms, Assessment of Self-regulatory Capacity, and Health risk. Glob Adv Health Med. 2015;4(1):46-61.

  2. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?. Front Psychol. 2014;5:756. Published 2014 Jul 21. doi:10.3389/fpsyg.2014.00756

  3. Dillon A, Kelly M, Robertson IH, Robertson DA. Smartphone Applications Utilizing Biofeedback Can Aid Stress Reduction. Front Psychol. 2016;7:832. Published 2016 Jun 17. doi:10.3389/fpsyg.2016.00832

  4. https://www.health.harvard.edu/blog/heart-rate-variability-new-way-track-well-2017112212789

  5. Heart rate variability in smokers, sedentary and aerobically fit individuals. Gallagher D1, Terenzi T, de Meersman R. Clin Auton Res. 1992 Dec;2(6):383-7

  6. Dong JG. The role of heart rate variability in sports physiology. Exp Ther Med. 2016;11(5):1531-1536

  7. Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health. 2017;5:258. Published 2017 Sep 28. doi:10.3389/fpubh.2017.00258

  8. Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature. Kim HG1, Cheon EJ2, Bai DS3, Lee YH2, Koo BH1. Psychiatry Investig. 2018 Mar;15(3):235-245. doi: 10.30773/pi.2017.08.17. Epub 2018 Feb 28

  9. https://bengreenfieldfitness.com/podcast/self-quantification-podcasts/a-deep-dive-into-hrv-the-myths-truths-of-heart-rate-variability-testing

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Kuidas Mikk peatas enda juuksekao?!

Kuidas Mikk peatas enda juuksekao?!

28.08.2017
Meestüüpi juuksekadu ehk androgeenne alopeetsia on probleem, millega puutuvad oma eluea jooksul kokku umbes pooled meestest.
[...]
Miku joogisoovitused Jaanipäevaks mittekarsklastele, et säilitada purunematu keha ja vaim.

Miku joogisoovitused Jaanipäevaks mittekarsklastele, et säilitada purunematu keha ja vaim.

18.06.2017
Ei ole saladus, et Jaanidel tarbitakse ka üpris palju alkohoolseid jooke...
[...]
Tahtejõud on ülehinnatud

Tahtejõud on ülehinnatud

29.01.2018
Miks sa ei tohiks oma eesmärkide saavutamise strateegiat rajada tugeva tahtejõu peale?
[...]
Taastu eelmisest õhtust kui härrasmees

Taastu eelmisest õhtust kui härrasmees

23.07.2018
Nagu sa võibolla tead, siis põhimõtteliselt kõik meelemürgid löövad meie jõudlusesse mõlke. Ja mida vanemaks me saame, seda selgemini tunneme me...
[...]
Mõtteviis, mis toob talisupluse väljakutsel edu

Mõtteviis, mis toob talisupluse väljakutsel edu

10.12.2018
Oled meie 1. jaanuari talisupluse väljakutse vastu võtnud? Võimas! See näitab, et oled teadlikult valmis oma mugavustsoonist välja astuma...
[...]
Kuidas põletada kaks korda kiiremini rasva ja hoogustada lihaskasvu.

Kuidas põletada kaks korda kiiremini rasva ja hoogustada lihaskasvu.

13.11.2018
Tegemist on teaduslikult tõestatud kontseptsiooniga, mis viib su sportlikud ja esteetilised resultaadid hoopis teisele tasemele. Ja seda hoolimata su senisest treeningstaažist.
[...]
Tipp-eSportlane: “Olen treeninud ka 14 tundi ööpäevas”

Tipp-eSportlane: “Olen treeninud ka 14 tundi ööpäevas”

05.06.2018
Meeldib  see  meile  või  mitte,  aga  infotehnoloogia  ajastu  on  tulnud  selleks,  et  jääda.  Nii  on  paratamatu  ka  see,  et  sport,  õigemini  üks  selle  haru,  on  kolinud  virtuaalruumi...
[...]
Ära enam iial läbi kuku

Ära enam iial läbi kuku

30.07.2019
„See on võimatu!“ ütleb enamus inimesi, kui nad kuulevad, et läbikukkumisi on võimalik pea sajaprotsendiliselt vältida, mõistmata, et kaotamine ja läbikukkumine ei ole üks ja seesama.
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Vahesumma:
Mine ostukorvi Jätka ostmist