Hinga nagu Ameerika eriüksuslane (ja Hollandi imemees)

23.01.2017
Hinga nagu Ameerika eriüksuslane (ja Hollandi imemees)

 

Kuidas parandada keskendumisvõimet, alandada stressitaset ja hoida emotsioonid kontrolli all? Lihtne - paranda oma hingamist.

Enamus inimesi, suure tõenäosusega ka Sina, hingavad rinnaga, kus peamise töö teevad diafragma asemel ära roietevahelised lihased. See toob kaasa liiga kiire hingamistsükli, mis paneb keha “võitle või põgene” seisundisse, muutes meid stressoritele palju vastuvõtlikumaks ning pärssides kaalutletud käitumist.

Kasuta järgnevaid teadliku hingamise tehnikaid selleks, et rinnaga hingamisest välja tulla ning kriisisituatsioonidega paremini hakkama saada.

Tehnika nr. 1 – Kasthingamine

See tehnika on väga levinud USA eriüksuslaste seas, kes kasutavad seda enne välioperatsioonide läbi viimist ärevustunde leevendamiseks ning mentaalse valmisoleku tõstmiseks.

Toimi nii:

  1. Hinga läbi diafragma 4 sekundi vältel sisse
  2. Hoia hinge 4 sekundit kinni
  3. Hinga 4 sekundit välja
  4. Hoia hinge uuesti 4 sekundit kinni.
  5. Alusta otsast peale

Tee seda hingamist igal hommikul vaikses ja suhtlemist mittenõudvas keskkonnas vähemalt 10 ringi.

Tehnika nr. 2 – Rahustav hingamine

Rahustavat hingamist teevad USA eriüksuslased pea külmana hoidmiseks vahetult operatsiooni ajal, kui stressitase on kõige kõrgem.

Toimi nii:

  1. Hinga läbi diafragma 4 sekundi vältel sisse
  2. Hinga 6 sekundi vältel välja
  3. Alusta otsast peale

Kasuta seda tehnikat, kui oled vahetult mõne äreva situatsiooni keskel, kus on oluline säilitada tugev enesekontroll, näiteks läbirääkimistel.

Tehnika nr. 3 – Wim Hofi meetod


Jäämees Wim Hof tõestas koos Hollandi teadlastega hiljuti, et läbi spetsiifilise hingamise on inimesed suutelised mõjutama oma sümpaatilist närvisüsteemi ja sellega koos parandama enda immuunsust. Hofi hingamismeetod koosneb kahest osast:
 

Esimene osa:

  1. Hinga 30x kiiresti sisse-välja
  2. Viimase väljahingamisega hoia hinge 1-2 minutit kinni
  3. Hinga rahulikult sisse
  4. Hoia hinge 10 sekundit kinni
  5. Alusta otsast peale

Teine osa:

  1. Hinga rahulikult sisse
  2. Hoia hinge 10 sekundit kinni ja pinguta kõiki oma kerelihaseid
  3. Hinga rahulikult välja
  4. Hoia hinge 10 sekundit kinni ja pinguta kõiki oma kerelihaseid
  5. Alusta otsast peale

Mitteoptimaalse rinnaga hingamise tagajärgi aitab leevendada ka King of Spades, kuna lambaläätsel on leitud tugev antidepressantne ja ärevusevastane efekt ning ingveriekstrakt aitab alandada vererõhku ning südame löögisagedust, hoides stressireaktsioonid kontrolli all.

Täienda oma King of Spadesi varusid siit ja astu veel üks samm purunematusele lähemale.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Mõtteviis, mis toob talisupluse väljakutsel edu

Mõtteviis, mis toob talisupluse väljakutsel edu

10.12.2018
Oled meie 1. jaanuari talisupluse väljakutse vastu võtnud? Võimas! See näitab, et oled teadlikult valmis oma mugavustsoonist välja astuma...
[...]
Energiat napib ja tuju on morn? Leidsime ühe süüdlase üles!

Energiat napib ja tuju on morn? Leidsime ühe süüdlase üles!

22.01.2018
Kuidas valguse puudumine, aga ka valgus valel ajal su võimsust ja suutlikkust mõjutab. 
[...]
Viis härrasmehelikku ideed, mida jõulumees sulle kinkida võiks!

Viis härrasmehelikku ideed, mida jõulumees sulle kinkida võiks!

04.12.2017
Jõulud on lähenemas ja sellega tuleb lähedastelt paratamatult küsimusi – mida sa jõuludeks soovid?
[...]
King of Spades Tournament – muutu tugevamaks, kiiremini

King of Spades Tournament – muutu tugevamaks, kiiremini

16.07.2019
Vaata videost, millised on Tournamenti toimeained ning kuidas nad just Sind aitavad.
[...]
Väljakutse: 100 kükki ja 50 kätekõverdust päevas

Väljakutse: 100 kükki ja 50 kätekõverdust päevas

17.04.2017
“Suurem lihasmass ja jõud ning madalam rasvaprotsent kõigest 8 nädalaga” kõlab nagu reklaamlause Teleturust. Ometi on see võimalik...
[...]
Kallis, see auto on tervise huvides!

Kallis, see auto on tervise huvides!

04.04.2017
Meile meestena meeldivad võimsad ja kiired autod, kuid tihtipeale ei soeta me neid endale, kuna “teised arvavad, et ma kompenseerin”, “naine ei luba”...
[...]
Millised tehnikavidinad aitavad Sind lähemale purunematusele

Millised tehnikavidinad aitavad Sind lähemale purunematusele

06.02.2017
Vaata, millised tehnikavidinad aitavad meil olla tugevamad, tervemad ja energilisemad.
[...]
Tipp-eSportlane: “Olen treeninud ka 14 tundi ööpäevas”

Tipp-eSportlane: “Olen treeninud ka 14 tundi ööpäevas”

05.06.2018
Meeldib  see  meile  või  mitte,  aga  infotehnoloogia  ajastu  on  tulnud  selleks,  et  jääda.  Nii  on  paratamatu  ka  see,  et  sport,  õigemini  üks  selle  haru,  on  kolinud  virtuaalruumi...
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Vahesumma:
Mine ostukorvi Jätka ostmist