Hinga nagu Ameerika eriüksuslane (ja Hollandi imemees)

23.01.2017
Hinga nagu Ameerika eriüksuslane (ja Hollandi imemees)

 

Kuidas parandada keskendumisvõimet, alandada stressitaset ja hoida emotsioonid kontrolli all? Lihtne - paranda oma hingamist.

Enamus inimesi, suure tõenäosusega ka Sina, hingavad rinnaga, kus peamise töö teevad diafragma asemel ära roietevahelised lihased. See toob kaasa liiga kiire hingamistsükli, mis paneb keha “võitle või põgene” seisundisse, muutes meid stressoritele palju vastuvõtlikumaks ning pärssides kaalutletud käitumist.

Kasuta järgnevaid teadliku hingamise tehnikaid selleks, et rinnaga hingamisest välja tulla ning kriisisituatsioonidega paremini hakkama saada.

Tehnika nr. 1 – Kasthingamine

See tehnika on väga levinud USA eriüksuslaste seas, kes kasutavad seda enne välioperatsioonide läbi viimist ärevustunde leevendamiseks ning mentaalse valmisoleku tõstmiseks.

Toimi nii:

  1. Hinga läbi diafragma 4 sekundi vältel sisse
  2. Hoia hinge 4 sekundit kinni
  3. Hinga 4 sekundit välja
  4. Hoia hinge uuesti 4 sekundit kinni.
  5. Alusta otsast peale

Tee seda hingamist igal hommikul vaikses ja suhtlemist mittenõudvas keskkonnas vähemalt 10 ringi.

Tehnika nr. 2 – Rahustav hingamine

Rahustavat hingamist teevad USA eriüksuslased pea külmana hoidmiseks vahetult operatsiooni ajal, kui stressitase on kõige kõrgem.

Toimi nii:

  1. Hinga läbi diafragma 4 sekundi vältel sisse
  2. Hinga 6 sekundi vältel välja
  3. Alusta otsast peale

Kasuta seda tehnikat, kui oled vahetult mõne äreva situatsiooni keskel, kus on oluline säilitada tugev enesekontroll, näiteks läbirääkimistel.

Tehnika nr. 3 – Wim Hofi meetod


Jäämees Wim Hof tõestas koos Hollandi teadlastega hiljuti, et läbi spetsiifilise hingamise on inimesed suutelised mõjutama oma sümpaatilist närvisüsteemi ja sellega koos parandama enda immuunsust. Hofi hingamismeetod koosneb kahest osast:
 

Esimene osa:

  1. Hinga 30x kiiresti sisse-välja
  2. Viimase väljahingamisega hoia hinge 1-2 minutit kinni
  3. Hinga rahulikult sisse
  4. Hoia hinge 10 sekundit kinni
  5. Alusta otsast peale

Teine osa:

  1. Hinga rahulikult sisse
  2. Hoia hinge 10 sekundit kinni ja pinguta kõiki oma kerelihaseid
  3. Hinga rahulikult välja
  4. Hoia hinge 10 sekundit kinni ja pinguta kõiki oma kerelihaseid
  5. Alusta otsast peale

Mitteoptimaalse rinnaga hingamise tagajärgi aitab leevendada ka King of Spades, kuna lambaläätsel on leitud tugev antidepressantne ja ärevusevastane efekt ning ingveriekstrakt aitab alandada vererõhku ning südame löögisagedust, hoides stressireaktsioonid kontrolli all.

Täienda oma King of Spadesi varusid siit ja astu veel üks samm purunematusele lähemale.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Tee otsuseid nagu miljardär

Tee otsuseid nagu miljardär

15.05.2018
Mikk  räägib  seekordses  videos,  kuidas  võtab  otsuseid  vastu  isetehtud  (self-made)  USA  ärihiid  David  Osborn,  kellele  kuulub  Ameerika  üks  suuremaid  kinnisvaravahendusfirmasid  ning  osalusi  veel  ligi 30...
[...]
Kuidas teha rohelist teed nii, et ta oleks tegelikult ka tervislik?

Kuidas teha rohelist teed nii, et ta oleks tegelikult ka tervislik?

17.04.2017
Roheline tee on vähemalt teoorias tõeliselt tervislik jook, kuna tal on lugematu arv häid omadusi...
[...]
Tipp-eSportlane: “Olen treeninud ka 14 tundi ööpäevas”

Tipp-eSportlane: “Olen treeninud ka 14 tundi ööpäevas”

05.06.2018
Meeldib  see  meile  või  mitte,  aga  infotehnoloogia  ajastu  on  tulnud  selleks,  et  jääda.  Nii  on  paratamatu  ka  see,  et  sport,  õigemini  üks  selle  haru,  on  kolinud  virtuaalruumi...
[...]
Wim Hofi karastamise väljakutse Grand Finale

Wim Hofi karastamise väljakutse Grand Finale

31.01.2017
Kutsusime King of Spadesi jaanuari alguse uudiskirjas kõiki osa võtma Hollandi jäämehe Wim Hofi külma dušiga karastamise väljakutsest...
[...]
Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

16.05.2017
Me King of Spadesis mitte ainult ei räägi, kuidas saavutada suuremat jõudlust, vaid elame ka ise nende põhimõtete järgi. Seekordses videos näitabki Mikk...
[...]
Kolm mehelikku, stiilset ja tervislikku kingiideed sõbrapäevaks

Kolm mehelikku, stiilset ja tervislikku kingiideed sõbrapäevaks

01.02.2017
Otsides sõbrapäeva lähenedes kingiideid kõige olulisemale mehele enda elus, olgu selleks isa, vend, elukaaslane, äripartner või suisa sina ise...
[...]
Millal teed häid, millal aga halbu otsuseid

Millal teed häid, millal aga halbu otsuseid

12.02.2018
Selles videos räägin ma sulle millestki, mis ei lase sul ei äris, eraelus kui spordisaalis optimaalseid otsuseid vastu võtta. 
[...]
Iidsed bakterid sinu rakkudes – sinu jõu ja võimsuse allikas (ja kuidas nende eest hoolitseda)

Iidsed bakterid sinu rakkudes – sinu jõu ja võimsuse allikas (ja kuidas nende eest hoolitseda)

08.08.2017
Kas teadsid, et kogu oma energia ja võimsuse oled sa võlgu iidsele bakterile, mis aegade jooksul on saanud meie raku üheks osaks...
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Vahesumma:
Mine ostukorvi Jätka ostmist