Füsioterapeut Georg Laasiku viis harjutust King of Spadesi meestele

13.11.2017
Füsioterapeut Georg Laasiku viis harjutust King of Spadesi meestele
Telli King of Spades siit


Tere, mina olen Mikk King of Spadesist ning see video saab olema üheks King of Spadesi kullafondist, kuna minuga on liitunud füsioterapeut Georg Laasik. Olen ise Georgile palju tänu võlgu, kuna ta on mind terveks ravinud mitmest tõsisest õlavigastusest, mil ma ei suutnud endale isegi särki selga panna.

Kutsusin Georgi siia seetõttu, et minuga sarnaselt on paljud mehed päevad läbi mõnes sundasendis, olgu selleks siis autoroolis või kontorilaua taga istumine. See aga toob omakorda kaasa suured lihaspinged, peavalud ning palju muid vaevusi. Georg hakkab kohe näitama viie harjutuse varal, kuidas edukalt sundasendist tingitud probleemidega võidelda, kuid enne veel paar küsimust:

(Mikk): Georg, sa oled füsioterapeut. Palun räägi, mida füsioterapeut täpselt teeb?
(Georg): Füsioterapeudi eesmärk on inimese elukvaliteedi tõstmine läbi parema kehalise heaolu. Füsioteraapia toimib nii probleeme ennetava meetmena kui ka vigastuste ravis.

(Mikk): Millise sagedusega võiksid inimesed füsioterapeudi juures käia?
(Georg): Sellele on üheselt võimatu vastata. Peamiselt oleneb see, kas inimesel on juba mõni krooniline probleem või mitte. Üldistatult arvan, et kord aastas võiks enda hetkeseisu teada saamiseks end ikka füsioterapeudile ette näidata.

(Mikk) Hakkad kohe viit tõhusat harjutust ette näitama. Soovid sa enne veel nende kohta midagi öelda?
(Georg): Jah, peamiselt panen südamele, et harjutused töötavad vaid siis, kui neid teha. Ideaalis võiks end liigutada iga tunni tagant, kuid ka vaid paaril korral päevas selle harjutuste kompleksi läbi tegemine võib pikemas perspektiivis palju kasu tuua.

(Georg): Enne harjutusi mõne sõnaga turvalisusest. Tähtis on alustada mõistliku hulga ja koormusega. Tee neid harjutusi alguses mitte rohkem kui kümme kordust korraga ja vaata, kuidas su enesetunne peale seda on. Kui tunned ebamugavust või kiirgavat valu, jäta sooritamine pooleli ja uuri koos spetsialistidega välja, mis võis selle põhjus olla. Mõistlikult tehes on need harjutused turvalised ja väga tõhusad.

  1. Harjutus on hingamisharjutus. Tõmba oma lõuga sisse, nagu keegi vehiks sul näo ees ja tee viis rahulikku hingamist. Jälgi, et lõug ei liiguks ette – et ta oleks kogu aeg sisse tõmmatud. See harjutus paneb su kaela aktiivsesse asendisse, et saaksid hakata tegema järgmist harjutust.

  2. Harjutus – see vajab veidi fantaasiat. Kujuta ette, et sinu ees mõne meetri kaugusel on orav, kes hakkab jooksma mööda seinu. Ta jookseb kõigepealt mööda põrandat, siis mööda seina üles, siis laest teiselt poolt alla – ja sina jälgid seda oravat rahulikult peaga, mitte silmadega. Mida kauem sa seda harjutust teinud oled, seda lähemale saad selle kujuteldava orava tuua ehk seda rohkem võid sa oma peaga töötada. 

  3. Harjutus – õlad. Kõigepealt jälgi, et sul oleks endiselt lõug sisse tõmmatud ning õlad taga ja hakka õlgadega tegema number kaheksaid – külili kaheksad nagu lõpmatuse märgid. Eesmärgiks on käte taha viimisel viia nad nii kaugele taha kui võimalik.
  1. Harjutus – selg. Siruta vasak jalg ette ja pane mõlemad käed rusikasse, peopesad ülespoole. Nüüd libista oma paremat rusikat mööda vasakut jalga alla. Teine – vasak käsi – teeb vastupidist liigutust, tõustes küünarnukiga ülespoole. Võid ka varbad enda poole tõmmata, saades nii lisapinget reie tagaosale ning tuharanärvile. Ja samamoodi ka teise poolega – sirutad ette parema jala ning libistad selle peal vasaku käe rusikat.
  1. Harjutus – rindkere sirutus koos hingamisega. Alusta nii, et vii käed laiali ja hinga sügavalt sisse. Välja hingates aga kummarda ette ning lõdvestu. Selle harjutusega alusta 3-5 korraga, kuna intensiivne hingamine võib muidu põhjustada peapööritust.

Proovi neid harjutusi ning kui tunned, et verevarustus paraneb, tekib kuidagi uus hingamine ning mõistad, et füsioteraapia on tõhus, siis võta Georgiga ühendust www.georglaasik.ee

Loodan, et said siit videost palju uut ja väärtuslikku ning kohtume juba varsti!

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Buda munga tehnika, mis aitab mul fookust hoida

Buda munga tehnika, mis aitab mul fookust hoida

02.05.2017
Kindlasti tead, mis tunne see on, kui sa ei suuda teinekord lõpetada isegi küllalt lihtsat ülesannet nagu e-maili kirjutamine või kirja mõttega läbi lugemine...
[...]
Tõsta oma produktiivsust nagu kindral Eisenhower

Tõsta oma produktiivsust nagu kindral Eisenhower

17.07.2017
Selles videos tahan ma sulle tutvustada ühe kaasaja edukaima mehe, esimese NATO vägede ülemjuhataja, viie tärni kindrali ja endise USA presidendi Dwight D. Eisenhoweri...
[...]
Käntsakas punast liha – vähitekitaja või mehine suutäis?

Käntsakas punast liha – vähitekitaja või mehine suutäis?

26.03.2018
Ehk mäletad, et mõni aeg tagasi lisas Maailma Tervishoiuorganisatsioon punase liha vähki tekitavate “ainete” nimekirja...
[...]
Lennukilt maha värske ja energilisena? Kuidas see võimalik on?

Lennukilt maha värske ja energilisena? Kuidas see võimalik on?

08.05.2017
Kuidas olla ka lennureisi lõpus värske ja energiline ja mitte tavapäraselt punaste silmade, seedeprobleemide ja paistes jalgadega.
[...]
Hinga nagu Ameerika eriüksuslane (ja Hollandi imemees)

Hinga nagu Ameerika eriüksuslane (ja Hollandi imemees)

23.01.2017
Kuidas muuta vaid hingamisega stressitaset, end pingelisteks olukordadeks ette valmistada ning tugevdada immuunsüsteemi – seda kõike läbi hingamise?
[...]
Millal teed häid, millal aga halbu otsuseid

Millal teed häid, millal aga halbu otsuseid

12.02.2018
Selles videos räägin ma sulle millestki, mis ei lase sul ei äris, eraelus kui spordisaalis optimaalseid otsuseid vastu võtta. 
[...]
Kuidas Mikk peatas enda juuksekao?!

Kuidas Mikk peatas enda juuksekao?!

28.08.2017
Meestüüpi juuksekadu ehk androgeenne alopeetsia on probleem, millega puutuvad oma eluea jooksul kokku umbes pooled meestest.
[...]
Võitle kui härrasmees! Profipoksija Rain Karlson näitab põhilisi kaitse- ja ründevõtteid poksis.

Võitle kui härrasmees! Profipoksija Rain Karlson näitab põhilisi kaitse- ja ründevõtteid poksis.

06.06.2017
Härrasmeheliku elustiili juurde käib paratamatult ka oskus enda eest seista ja ennast kaitsta ka siis, kui asjad tuliseks lähevad.
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Vahesumma:
Mine ostukorvi Jätka ostmist