Miks peaksid ärkama 04.45 hommikul?

20.11.2018
Miks peaksid ärkama 04.45 hommikul?
Telli King of Spades siit


Kui oled varasemalt King of Spadesi videosid vaadanud, tead, et pöörame suurt rõhku hommikurutiinile, mis koosneb meie asutaja Miku näitel paljude jaoks lausa ebamõistlikust hulgast tegevustest:
 

  1. Südame löögisageduse mõõtmine
  2. Hommikune kerge füüsiline koormus kätekõverduste ja kükkide näol
  3. Harilikud hügieenirituaalid, nagu hambapesu ja raseerimine
  4. Külma veega karastamine
  5. Meditatsioon ning visualiseerimine


Kuigi kõik need tegevused on olulised ning nende mittetegemine pärsib ühel või teisel viisil su suutlikkust, ei suuda meist paljud sellisest reglemendist kinni pidada lihtsalt ajapuuduse tõttu. Nii kaovad esmajärjekorras hommikurutiinist aeganõudev meditatsioonipraktika ja seejärel ka võimlemine ning HRV mõõtmine, mis toob meid tagasi elementaarsesse alguspunkti.

Isegi kell 06.00 hommikul ärkamine ei too siin olulist leevendust. Lahendus on siinkohal lihtne, kuid samas alguses hirmutav – ärgata 04.45. Ainsaks oluliseks muudatuseks on magamaminekuaja nihutamine paar tundi varasemale ajale, nii et unetunde tuleks ikkagi vähemalt kuus.

Kuigi nii võib tunduda, et ohverdad väärtuslikku „oma“ õhtust aega, on enamusel meist selle kvaliteet niigi äärmiselt kehv – me ei suuda kontsentreeruda, tegeleme telerist või arvutist millegi nüristava vaatamisega ning lootuses „aju välja lülitada“ kurname tegelikult seda veelgi.

Kui aga ärkad 04.45, saad oma hommikused tegevused maksimaalselt tunniga tehtud, mis jätab vähemalt poolteist tundi täielikku oma-aega. Aega, mida saad värske peaga suunata sinna, kuhu seda kõige rohkem vaja on – lugemiseks, plaanide tegemiseks, päeviku pidamiseks, segamatuks mõttetööks. Su telefon ei helise, Facebook ei vilgu ning e-kirju ei tule. Saad olla täielikult proaktiivne.

Sellise lähenemise on enda jaoks valinud paljud ülikiire elutempoga ning äärmiselt edukad mehed (eriüksuslased ja ärimehed Jocko Willink ning Tim Kennedy, näitlejad Dwayne Johnson ja Mark Wahlberg, kindral Stanley McChrystal jne.), kusjuures paljud neist ärkavad isegi enne kl. 04.00-i.

Kindlasti pole vara ärkamine õnne ja edu saavutamiseks vältimatu kuid see võib jõudsalt edasi aidata – seda enam, kui sul on korraga palju asju teha, sealhulgas pere ning trenniambitsioonid.

Kirjuta video alla kommentaaridesse, kas kavatsed seda vähemalt proovida ning kui jah, siis kuidas see sind mõjutanud on?

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Lõpeta läbi suu hingamine – Buteyko meetod

Lõpeta läbi suu hingamine – Buteyko meetod

23.10.2017
Väga paljud inimesed, hinnanguliselt lausa pooled täiskasvanutest, mina nende hulgas, hingavad valesti – hingatakse suuga ning liiga palju. Võiks ju arvata, et lisahapnik on hea ja tervistav, kuid tegelikkuses...
[...]
Stress kiirendab vananemist. Vaata, kuidas mõjuvad ametiaastad USA presidentidele (ja ka sulle!)

Stress kiirendab vananemist. Vaata, kuidas mõjuvad ametiaastad USA presidentidele (ja ka sulle!)

27.02.2017
Kuigi see, et kõrge stress ja suur vastutusekoorem kiirendab vananemist kuni kaks korda...
[...]
Tõsta oma produktiivsust nagu kindral Eisenhower

Tõsta oma produktiivsust nagu kindral Eisenhower

17.07.2017
Selles videos tahan ma sulle tutvustada ühe kaasaja edukaima mehe, esimese NATO vägede ülemjuhataja, viie tärni kindrali ja endise USA presidendi Dwight D. Eisenhoweri...
[...]
Miks sa ei tunne meditatsiooni positiivset mõju

Miks sa ei tunne meditatsiooni positiivset mõju

13.08.2018
Kui meditatsioonil on nii suur mehe suutlikkust ja tervist toetav efekt, siis miks sina seda usutavasti ei tunne?
[...]
Milline on sinu sisemine Defender?

Milline on sinu sisemine Defender?

24.12.2017
Meie meestena ning legendaarne Land Rover Defender jagame paljuski sama DNA’d – oleme sihipäraselt konstrueeritud avastama...
[...]
Otse ja filtrita - Mikk külaliseks podcastis Tamara Talks

Otse ja filtrita - Mikk külaliseks podcastis Tamara Talks

13.06.2018
Kiiresti  populaarsust  koguv  podcast  (taskuhääling)  Tamara  Talks  kutsus  Miku  külla  jagama  King  of  Spadesi  saamislugu...
[...]
Miku mentorid – mitu tundi puhast kulda!

Miku mentorid – mitu tundi puhast kulda!

24.04.2018
Seekordses videos on mul ainult sisse juhatav ja põgusalt tutvustav roll ning peategelasteks on hoopis kaks minu (virtuaalset) mentorit.
[...]
Järgmisele reisile oma jõusaal kaasa!

Järgmisele reisile oma jõusaal kaasa!

16.10.2017
Mikk näitab seekordses videos, kuidas sa saad täisfunktsionaalse jõusaali kohvri nurka mahutada ja sellega väga tõsise trenni mugavalt oma hotellitoas ära teha.
[...]